在最新的wow频道视频中，探讨了“21天法则”这一广为流传的习惯养成理论，并指出其可能并不可靠。视频引用了斯坦福大学神经科学家Andrew Huberman的研究，深入分析了习惯形成的科学原理，特别是‘边缘系统阻力’这一概念。该概念解释了为什么养成新习惯时会感到困难，强调了大脑中情绪和动机中心产生的‘摩擦力’。视频指出，成功养成习惯的关键在于与大脑的合作，而非单纯的意志力对抗。
此外，视频提供了一套基于神经科学的实用工具，包括‘程序性记忆可视化’，该方法利用赫布理论（Hebbian Theory）来激活神经通路，从而帮助观众更轻松地养成习惯。视频还介绍了顺应生物节律的‘三阶段法则’，将一天分为三个阶段，教导观众如何根据多巴胺、皮质醇和血清素的自然波动来科学分配任务。
在打破坏习惯的部分，视频提出了‘意识到-暂停-重定向’的策略，强调戒除坏习惯并非依靠强硬的压制，而是从神经回路内部入手，逐步瓦解负面循环。这些方法不仅提供了实用的技巧，也鼓励观众成为自己大脑的“架构师”，通过科学的方式实现自我提升。